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Schwanz der Turteltaube

In einer Vertiefung unterhalb der Spitze des Schwertfortsatzes, wo das Brustbein in den Bauch übergeht, befindet sich der “Schwanz der Turteltaube”. Tief drücken, während in den Oberbauch geatmet wird. Wirkt gegen Heißhunger und Gier, weckt Lebensfreude....

Funken

Alle im Sitzkreis. Eine(r) beginnt mit einer Bewegung der linken Hand, sagt dabei seinen eigenen Namen gefolgt von ” … ruft … ” und macht anschließend mit der rechten Hand dieselbe Bewegung und sagt dabei den Namen der Person, die dann alle...

Drillinge

Die Idee zu dieser Übung stammt aus dem kleinen Büchlein “Die 50 besten Spiele fürs Selbstbewusstsein” von Rosemarie Portmann. Es werden 3er-Gruppen gebildet. Ich mach’s meistens so, dass ich durchzählen lasse und dann gehen alle mit einer Zahl, die...

Atemübung “Meereswelle”

zur Entspannung und zur Steigerung der Aufmerksamkeit Stell Dir eine Meereswelle vor und versuche, mit der sanft fließenden Bewegung der Welle zu atmen. Achte darauf, langsamer als gewöhnlich zu atmen. Eine gute Hilfe ist es, wenn Du beim Ein- und Ausatmen jeweils bis...

Grimassen ziehen

Die Gruppe steht oder sitzt im Kreis. Ein(e) Erste(r) verzieht das Gesicht zu einer Grimasse und wendet sich seinem linken Nachbarn zu, der nun “das gleiche Gesicht” macht und sich wiederum seinem linken Nachbarn zuwendet, usw. Alle müssen während einer...